Uma dieta saudável e equilibrada é a melhor maneira de fornecer vitaminas e minerais ao seu corpo. No entanto, mesmo se você comer bem, há uma boa chance de que você não tenha nutrientes importantes devido à idade e à suscetibilidade a problemas de saúde.

Testes de sangue regulares ajudarão a detectar deficiências de vitaminas, no entanto, às vezes, há sintomas comuns que podem ser observados na pele, especialmente na área do rosto.

Sinais que indicam que você deve consumir mais vitaminas

Olhos inflamados:

Você provavelmente vai perceber que isso é quando você acorda todas as manhãs. No entanto, o inchaço excessivo pode indicar uma baixa oferta de iodo no organismo. Em 2006, um estudo descobriu uma relação entre a ingestão de iodo e doenças da tireóide, uma condição que pode levar à fadiga, cansaço, olhos inchados e muitos mais .

Outros sinais de deficiência incluem pele seca, ganho de peso e unhas quebradiças. Cranberries, iogurte, algas, batatas e morangos são os alimentos que podem ajudar a fornecê-lo.

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Pele muito branca ou pálida:

Pode ser um sinal de que você precisa aumentar sua ingestão de vitamina B12 , de acordo com vários nutricionistas, a falta dela pode levar ao sofrimento da pele, além de promover a sensação de cansaço. Outro sintoma de uma deficiência desta vitamina é uma língua completamente lisa . Os alimentos curativos para este caso são salmão, carne vermelha, cereais fortificados, iogurte e queijo suíço.

Cabelos muito secos:

É comum tê-lo desta maneira, de tempos em tempos, mas se o seu é constante, isso poderia ser um indicador de que eles não têm biotina ou vitamina B7 . Os baixos níveis também causam unhas quebradiças e afetam os cabelos. Altas doses de biotina, através de suplementos vitamínicos, podem ser úteis para melhorar a qualidade do cabelo e até mesmo o tratamento do diabetes. Ovos, amêndoas, nozes, legumes e grãos integrais podem ajudar a supri-lo .

Lábios brancos ou pálidos:

Es un signo clave que se padece anemia, más aún si se combina con la piel pálida, evidentemente es una señal de que el cuerpo necesita más hierro en la dieta. De igual forma, padecer muy seguido gripe o resfriados puede ser atribuido a los niveles bajos de hierro, además, una deficiencia debilitar su sistema inmunológico. Las carnes rojas, mariscos, frijoles, verduras, cereales fortificados con hierro y guisantes, son alimentos esenciales para superar este padecimiento.

Sangramiento en las encías:

Ele é normal para ver um pouco de sangue depois de fio dental, mesmo escovar fortemente dentes, mas note gengivas são sensíveis e muitas vezes sangrar, isso poderia ser um sinal de baixo nível de vitamina C . Um persistente na dieta pode levar a uma doença chamada escorbuto , os sintomas incluem hematomas, sangramento fácil e dores articulares e musculares.