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10 dicas acessíveis para emagrecer com saúde
13/01/2023

Não é preciso investir em dietas restritivas e arriscadas para emagrecer. Um caminho mais seguro é eliminar alguns alimentos gordurosos do cardápio e incluir hábitos saudáveis no dia a dia. Veja as práticas listadas pela nutricionista Helouse Odebrecht que te ajudarão a entrar em forma. 

1. Realize pequenas refeições a cada 3 horas alternando-as com as principais, como café da manhã, almoço e jantar. 

2. Consuma de 3 a 4  frutas diariamente entre as refeições principais. 

3. Consuma vegetais variados em pelo menos 2 refeições, como almoço e jantar. 

4. Hidrate-se com, no mínimo,  2 litros de líquido por dia. Pode ser com água, chá sem açúcar ou água de coco natural. 

5. Exercite-se! Se o seu objetivo é emagrecer, os  exercícios aeróbicos são recomendados em uma frequência de 5 vezes na semana por, pelo menos, 30 minutos. 

6. Elimine frituras, alimentos ricos em gordura e molhos gordurosos no dia a dia. 

7. Evite açúcar e alimentos açucarados, como bolos e biscoitos. 

8. Consuma  alimentos integrais.

9. Evite alimentos refinados feitos com farinha branca, como massas, pães e doces. 

10. No jantar,  elimine lanches. Retire 100% do pão dessa refeição e monte pratos coloridos, compostos por vegetais, verduras cruas, proteínas magras e fibras. 

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